10부롱스커트

페이지 정보

profile_image
작성자명량노래방 조회 3회 작성일 2020-10-17 15:12:18 댓글 0

본문

ENG)하루10분 스쿼트로 기초 체력 기르기!

#스쿼트 #힙업 #힙업운동
힙으뜸 : 스쿼트 기초가 부족한 분들은 스쿼트의 정석
참고해주시고, 기초가 다져진 분들 중 기초체력을 기르면서 꾸준히 스쿼트 지구력을 키우고 싶은 분들은 하루 10분만 스쿼트 해보기로 해요‍♀️ 체력도 좋아지고 자세도 예뻐지고 컨디션도 좋아질 거예요! 10분동안 제가 계속해서 함께 해드립니다. 지루하지 않을 거예요.
10분 스쿼트 하는 게 너무 힘든 분들은 '스쿼트 100개 챌린지'
영상으로 기초 영상 마스터한 후에 10분 스쿼트 함께 해주세요
귤은 맛있어 : 이렇게 기본스쿼트 100개가 좋을까요 아님 내로우 와이드 이렇게 여러동작 섞는게 좋을까요?
김기춘 : 12일차!
동구리 : 오늘 2일차 10/17
Houng Soo Kim : 첫날이라 힘들었지만 매일 꾸준히 하면 건강에 좋을것 같아요 감사해요
빅스비 : 1
김반반이 엄마 : 10.13
10.14
10.15
김기춘 : 11일차~
아이리버. : 시간진짜안간다
김아리사랑해 : 1일차 10/15 ✔️ 뿌듯하고 땀 엄청 많이 나네용...
2일차 10/16 ✔️ 근육통 왔는데 운동해서 죽는줄...

가을부터 겨울까지 기본 스커트부터 화려한 스커트까지!|지완Gwan's pick

안녕하세요^^
예쁜 스커트들 소개할게요..
계절을따라 두툼해지는 옷들과 함께
컬러플한 스커트, 스타일리시 한 스커트들로 멋 좀 내보면 어떨까요..
기본형 스커트 부터 , 디테일이 돋보이는 고급스러운 오스카 드 라란타 스커트, 막 유행하는 자라 스커트 까지 다양한 스커트 보여드려요!
J K : 지완님~저는주부입니다~우연히보게됐네요~구독했어요!!!~ㅎ넘나차분하고 단아하게,고급스럽게 의류정보주시는게딱제가 좋아하는스탈이기에~지난영상다 챙겨봤습니다~ 좋은가격과 고급스럽구.10년을입을수있는생각으로.구매할수있는의류정보 맗이보여주세요~앞으로열심히 애정을갖고 시청할예정입니다~^^
김lim : 지원님 잘보고 있는데 코스 검정 롱패딩 넘 괜찮아
사고 싶은데 좀 가격이 있어서 쎄일은 안하니요
최순데 : 자라스커트이쁘다
최미숙 : 오스카 드라렌타 갈색 자수 스커트는 온라인으로 구매는 불가능 한가요??ㅠㅠ
liveonce : 자라 가보면 예쁜 게 하나도 없던데 그런 때만 갔나봐요 제가 ㅎㅎ
그런데 남들이 자라에서 샀다는 아이템 보면 넘넘 예쁘더라고요
회전이 빠르고 독특한 소재와 디자인 옷들이 많은 게 자라의 최대 장점인 것같아 관심을 가져보려고요
미국에서 사셨다는 스커트 탐나요
저도 해외에 가면 인생템 건지고싶네요
쁘니세 : 진짜이뻐용~♡
李花 : 스커트 다이쁘네
메컵프리 Joan : 리폼 좋아하는지라 아이디어를 얻을 수 있어 지완님 영상 챙겨보고 있어요
최정인 : 자라 달려가야할거같아요 ㅋ예뻐요
skhj kim : 오스카 드 라렌트를 덕분에 보게되네요~이쁘당
가을이 유난히 어울리십니다

하루 딱6분! 다리라인 살리는 운동 [허벅지&엉덩이] 6 MIN! 30 DAY SQUAT CHALLENGE

안녕하세요, 땅끄부부 입니다! 2016년 11월3일 블로그에 '스쿼트 런지 플랭크 30일 챌린지' 포스팅을 한 적이 있습니다. 사실 집에서 운동 루틴을 구성하여 꾸준히 운동한다는 것은 여간 쉬운일이 아닙니다. 그래서인지 그때 올렸던 챌린지 포스팅에 많은 분들이 관심을 가져주시고 도전을 달성하여 주셔서 저도 많은 보람이 있었던 기억이 납니다. 그래서 이번에는 포스팅이 아닌 영상으로 오드리와 함께 스쿼트 30일 챌린지를 영상으로 찍어 보았습니다. 최대한 다양한 스쿼트 자세와 운동방법으로 단시간 '하체비만 탈출(허벅지 살빼는 운동) + 셀룰라이트 제거'를 동시에 노릴 수 있도록 루틴을 구성하였습니다. 본 영상이 다이어트를 하시는 분들께 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다. 영상에서 나온 스쿼트 종류와 순서 및 효과는 다음과 같습니다.

※ 본 챌린지 영상을 하루 1번 따라해 주시면 됩니다. 더 높은 강도를 원하시는 분들은 하루 2번까지 운동해 주셔도 됩니다. 말그대로, 챌린지이기 때문에 한달동안 빠짐없이 운동하는것을 목표로 합니다. 가끔 의지가 흔들리시고 동기부여가 필요하시다면, 유튜브나 블로그로 오셔서 댓글을 남겨주시면 소소하게나마 땅끄와 오드리가 직접 응원의 댓글을 적어드리고 있으니 편하게 남겨주시길 바랍니다^^;;

- BASIC SQUAT (하체전체 운동)
- NARROW SQUAT (허벅지 바깥쪽 운동)
- WIDE SQUAT (허벅지 안쪽+힙업 운동)
- SQUAT WITH LEG RAISE (하체전체+바깥쪽 운동)
- TRIPLE DIP SQUAT (강도높은 하체전체 운동)
- SIDE SQUAT (색다른 자극의 하체전체 운동)
- SQUAT JACKS (하체전체+유산소 운동)
- SQUAT HOLD (강도높은 하체전체 운동)
- PLIE SQUAT (허벅지 안쪽+힙업 운동)
- JUMP SQUAT (하체전체+유산소 운동)


땅끄부부의 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 절대 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 4월12일을 기점으로 오직 단 한편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


땅끄부부와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


TAG
#허벅지 #하체비만 #다이어트
뜽이내꺼 : ❤️한달 좀 더 한 후기에요!!❤️ 결론부터 말씀드리면 허벅지에서부터 안들어가던 바지가 들어갔고 허리도 잠겼습니다!!!:-) 먹는걸 워낙 좋아해서 식단 조절은 따로 하진 않았어요 그래서 몸무게는 드라마틱하게 빠지진 않았지만 2~3kg 정도 빠졌습니다 그래서 기대 안하고 안맞던 바지를 입어봤더니 들어가네요 ㅎ 처음에는 100개라는 숫자를 언제 다하지 막막하기만 했고 시작한 날에는 한 60개까지만 잘 따라하고 그 뒤에는 못했던거 같아요 솔직히 아직도 잭 스쿼트? 그건 중간중간 하다가 쉬어요 ㅋㅋㅋ 근데 하루하루 하면서 할 수 있는 숫자도 늘어났고 일주일이면 적응하더라구요 그래서 땅끄부부님 다른 운동들도 하면서 홈트를 처음엔 30분정도 했고 지금은 한시간을 넘기며 하고 있어요 ㅎㅎ이젠 하루에 일상이 되어버려서 안하면 몸이 찌뿌둥하고 안편한 느낌이라 무슨 일이 있어서 제시간에 못 할 거 같으면 일찍일어나서 스쿼드 챌린지 이거라도 꼭 하고 나갑니다!! 저도 의지가 약한 사람이였는데 이거 6분 투자하는것도 못하면 내가 나중에 다른일들은 더더욱 못한다! 라는 생각을 가지고 했던거 같아요 이거 하시는분들 처음엔 진짜 힘들고 하기싫고 해도 진짜 꾹 참고 한달만 해보시면 그에따르는 결과가 있을겁니댱!!저도 했으니까요 앞으로도 이 운동은 꾸준히 할 거고 이 챌린지 영상 찍어주신 땅끄부부님에 감사의 인사를 전합니댱❤️적게 일하고 많이 버세요 ❤️
마음이뭉게뭉게 : 스쿼트9분 하는데 땀이 만보 걷기 1시간 하는것보다 더 나네요>_< 땀이 많이 난다는게 그만큼 운동이 많이 되고 칼로리소모도 크다는 뜻이오니 힘들어도 열심히 즐겁게 했어요 그러다보니 9분 후딱갔네요 스쿼트 자세로 앉아서3번 바운스 하는거랑 앉은상태서 버티는게 젤 힘드네요 저는 박수치면서 버텼어요ㅋㅋ 저는 9분 스쿼트 하루에1번 30일 챌린지 도전하겠슴돵!+_+ 좋은영상 올려주셔서 감사하고 즐건 주말 되세영♡
10/17
10/18
10/19
10/20
10/21
10/22
10/23
10/24
10/25
10/26
10/27
10/28
10/29
10/30
10/31
11/1
11/2
11/3
11/4
11/5
11/6
11/7
11/8
11/9
11/10
11/11
11/12
11/13
11/14
11/15
11/16
11/17
24 3 : 이운동도 하고싶은데 무릎이아파요..흑흑...ㅠㅠ
ssojin ssojin's : 이것도한번해요!
9 82 : 어제 이거 하고 아침에 일어났는데 허벅지가 너무 땡기고 아픈데 그래도 이거하고 다른운동해도 괜찮겠죠?
침대가좋은개구리 : 토할 뻔 했네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
고자영 : 스쿼드 3일차 너무 힘들다... 학교가는데 다리가 후들 거릴정도ㅋㄱㅋ.... 주택살아서 계단 내려가는데 고통스럽다... 그래도 어제보다는 ㄱㅊ은듯!! 계속할 수록 다리 살 빠지고 고통도 덜해지길ㅠㅜ
표민재 : 이걸 이제 보다니 난 정말 멍청해 지금부터 시작
ssojin ssojin's : 이걸로운동시작!
최다은 : 10월15일
10월16일 ♥️
10월17일

... 

#10부롱스커트

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

전체 0건 1 페이지
  • 게시물이 없습니다.
게시물 검색
Copyright © www.smartrents.net. All rights reserved.  Contact : help@oxmail.xyz